[...] and pull. Póki co dieta była masówkowa, plus minus 300kcal ponad zapotrzebowanie, teraz chcę to trochę podciąć. Założyłem sobie, żeby do lutego trochę podocinać bf bo już jest w okolicach 15%- czas powiedzieć stop, zwiększyć kondycję i wytrzymałość, mobilność, porozciągać się, bo od sporego czasu jestem mocno zastany, typowo kulturystycznie, [...]
Witam. Tydzień temu mialem operacje przepukliny sposobem "Desardy" jest to ponoć nowa metoda stosowana niedawna mająca stanowić alternatywę dla stosowanych masowo operacji tzw "siatkowych" które nazywane są również Beznapięciowymi. Natomiast metoda Desardy nie zawiera w sobie elemetu wszczepienia siatki,ale ponoć zastosowane roziwązanie sprawia że [...]
[...] Nie spodziewałem się, że będę aż tak wąsko - płaski. Budowanie masy zajmie mi teraz bardzo dużo czasu, a chciałbym już teraz jakoś w miarę wyglądać. Dlaczego moje pytanie jest inne, od tych, które były już zadane na forum? - otóż zamierzam cały czas pracować nad swoją sylwetka w naturalny sposób, natomiast chcę zrobić JEDEN cykl, żeby tak jak [...]
[...] I tu rodzi się pytanie czy jezeli wartośc tego co potrzebuje będzie się zgadzać mniejwiecej z tym co dostarcze tzn ze wypełnie dzienne zapotrzebowanie i czy ta dieta jest dobra w takim układzie? Inny wariant zawiera płatki owsiane na śniadanie Tuńczyka przedsnem czasem mintaj kasza ryz schab piers z indora/kuraka w miejscu swoich [...]
[...] 5. Wspięcia na palce stojąc: 4x 10,10,10,10 Niestety wszelkiego typu przysiady odpadają , gdyż wtedy odzywa się stara kontuzja kolana. Jeśli ilość serii czy powtórzeń jest przesadzona, to podpowiedzcie co wyrzucić. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: (po przerwie 1 [...]
[...] za dużo minerałów? Spalacz: Olimp ThermoSpeed Extreme MC Tutaj pytanie: Zalecają 2caps dziennie. Chciałbym zwiększyć o 100% i w połowie zmienić na ThermalPro, który podobno jest mocniejszy. Co o tym sądzicie? Pozostałe dodatki: Olimp Chitosan 6caps Ekstrakt zielonej herbaty (EGCG 55%) 2caps Trening: Siłownia 5dni, trening siłowy. Bieganie [...]
[...] ok. 1.5h na trening i trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Klatka+Triceps Środa: Biceps+Brzuch Piątek: Plecy+Barki Niedziela: Nogi (całe) Stosuje dietę(chyba) nie jest to ściśle określona liczba kalorii i wyliczone wszystkie składniki odżywcze, ale jem zdrowo i regularnie (3-4h przerwy między posiłkami). Na śniadanie jem przeważnie [...]
[...] bo lubie.. tylko że przestawałem bo lubie też wypić tera sie ogarniam w końcu nowy rok już tak bardziej serio serio i to nie żadne postanowienia bo wiecie jak to z nimi jest.. dobra ale do tematu pierwsze co chce sie budować mase ale w tym mam problem że od browarów mam zaj**iśćie wielki brzuch 3 fałdy xD bynajmniej wielki do proporcji [...]
Witam, piszę tutaj pierwszy raz ponieważ zaintrygował mnie trening HST, w którym to głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, co pokrywa się również z moim celem. Z uwagi na to, że ten eksperymentalny trening wydaje się być najlepszy to rozpisałem sobie plan i proszę o jego recenzję, korektę itd. Na wstępie informacje o mnie: Wiek: prawie 19 [...]
[...] Wznosy barków trzymając sztangę z przodu 5 serii 14 12 10 8 6 Wznosy barków trzymając sztangę z tyłu 5 serii 14 12 10 8 6 Niedziela: WOLNE Proszę o sumienną ocenę! Dieta jest dopięta na ostatni guzik 170g białka 420g węglowodanów i 75g tłuszczu co daje ok. 3100 kcl Nie jestem pewien czy progresja jest wskazana w każdym z tych ćwiczeń! Jeżeli [...]
[...] na siłowni : 3-4 msc Uprawiane inne sporty : wcześniej wioślarstwo przez 4 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split partia 1/tydz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
Witam. Ostatnio byłem u fizjo z bólem mięśnia najszerszego. Pomijając to wyszło, że mam nierówne barki, tj. Lewy bark jest przykurczony i są uniesione ku górze a w dodatku idą trochę do przodu. Oprócz tego korygowalismy miednice i ustawienie brzucha (zalecił wzmacnianie dolnych partii) a to wszystko sprawia że mój tułów przypomina literę S. [...]
[...] Ćwiczeń ale nie wiem co czym zastąpić by było efektywniej, a już w ogóle nie mam pojęcia jak to sobie rozłożyć w czasie. Jeżeli ktoś spotkał się z takim treningiem lub jest na tyle obeznany w temacie, że nie stanowiłoby to dla niego dużego problemu napisać coś takiego to byłbym bardzo wdzięczny. Należy tutaj zauważyć że jest to najtańszy [...]
[...] 68 Wzrost: 171 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: tez nie wiem Obwód łydki: to mój największy problem, ale to chyba jest genetycznie... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: 5-6 razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: z tym to [...]
[...] już ok. 2 lata, wcześniej trenowałem piłkę nożną oraz biegałem długodystansowo. Od jakiś 3 lat zauważałem u siebie już różnice pomiędzy prawą a lewą stroną ciała - lewa jest mniejsza, lewy bark jest opuszczony ,a dodatkowo lewa strona ciała jest bledsza od prawej. Czasem siedząc przy komputerze widzę jak prawa ręka jest spuchnięta, czerwona [...]
[...] pół roku 2-3 razy w tygodniu ergometr wioślarski.Dodam,że waga utrzymuje się na poziomie 70-71 kg i nie mam zamiaru tego zmieniać, bo czuję się w miarę "lekko" i dobrze. Co jest moim celem? Nie mam ochoty już łazić na siłownię, trzymać diety ani bawić się w kulturystykę, bo najzwyczajniej brakuje mi chęci. Celem jest zrobienie 100 pompek po ok 6 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat + deka 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ponieważ chodzę do szkoły i nie da rady tego utrzymać w odpowiedniej formie tak jak by sie chciało(teraz postaram się bardziej dbać o to co mam jeść). Moim głównym celem jest masa dlatego przedstawię poniżej ułożony prze zemnie w całości plan treningowy.Mam jeszcze pytanie co do suplementów teraz będę stosował OLIMP Profi Mass przed [...]
Witam. W poprzednie lato zrobilem dosc duza redukcję (z 84 kg, do 70 - po powrocie wody i niestety pewnej ilosci tluszczu, waga oscyluje w okolicach 73-75 kg). Jednak nie jestem jeszcze zadowolony z efektow, chociaz widac lekka poprawe. Postanowilem wrocic, by w koncu jakos wygladac na lato, niestety (?) zaczalem rowniez pracowac. Biegi na czczo [...]
[...] Spowodowały duże zatrzymywanie wody w organizmie co za tym idzie przyrost wagi oraz straszny cellulit (nawet na plecach!). Plastry zmienione na tabletki, ale ja nadal jestem napuchnięta i cała pokryta cellulitem Na siłowni od jakiś paru lat bywam, ale to głownie dla lepszego samopoczucia, nigdy nie stosowałam żadnej diety (uwielbiam Big [...]
